Nespavosť u seniorov. Praktické rady pre opatrovateľky v Nemecku a Holandsku

Spánok sa s vekom prirodzene mení – býva plytší, kratší a častejšie prerušovaný. U seniorov sa tiež častejšie objavujú problémy ako insomnia (nespavosť), sleep apnea (spánkové apnoe) či restless legs syndrome (syndróm nepokojných nôh). Opatrovateľka v Nemecku ( Pflegerin ) alebo Holandsku ( caregiver , verzorgster ) môže zohrávať veľmi dôležitú úlohu pri zlepšovaní kvality spánku.

Tu sú konkrétne spôsoby, ako pomôcť:

1. Vytvoriť pravidelný režim

Chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase pomáha telu nastaviť si „biologické hodiny“. Aj cez víkendy by mal byť režim čo najstabilnejší.

2. Podporiť dennú aktivitu

Ľahká fyzická aktivita (prechádzky, jednoduché cvičenie) počas dňa zlepšuje nočný spánok. Zároveň je dobré obmedziť dlhé popoludňajšie zdriemnutia.

3. Príjemné prostredie na spánok

Tichá, tmavá a dobre vetraná miestnosť. Pohodlný matrac, primeraná teplota a minimum rušivých podnetov (hluk, svetlo).

4. Večerná rutina

Pokojné aktivity pred spaním – čítanie, jemná hudba, teplý čaj. Vyhýbať sa stimulom ako televízia alebo mobil tesne pred spaním.

5. Strava a tekutiny

Ľahká večera (nie ťažké jedlá)

Obmedziť kofeín a alkohol večer

Nepiť veľa tekutín tesne pred spaním (kvôli nočnému vstávaniu)

6. Monitorovanie zdravotného stavu

Ak sa objavia príznaky ako hlasné chrápanie, časté budenie alebo únava cez deň, môže ísť o spánkové poruchy (napr. spánkové apnoe). V takom prípade je vhodné odporučiť lekára.

7. Psychická pohoda

Úzkosť, samota alebo depresia výrazne ovplyvňujú spánok. Rozhovor, pocit bezpečia a pravidelný kontakt veľmi pomáhajú.

8. Bezpečnosť v noci

Zabezpečiť osvetlenie pri ceste na toaletu, odstrániť prekážky a minimalizovať riziko pádu.