Všetkým nám je dobre známe, že cvičenie je veľmi prospešné, a to nielen pre naše fyzické zdravie, ale je prínosom aj k našej duševnej pohode a kondícii. Ľuďom starším ako 65 rokov zdravotníci všeobecne odporúčajú stráviť aspoň 150 minút týždenne pohybom strednej intenzity, čo sa celkom dá zvládnuť ak by sa pravidelne prechádzali a precvičili si pár cvikov doma.
Na posilnenie svalov a kostí sú tiež vhodné aktivity, ktoré sa zameriavajú na našu svalovú silu, ohybnosť a rovnováhu. Na Internete je dostatok videí s námetmi na cvičenia, ktoré našich seniorov môžeme naučiť.
Svalová bunka je najväčšou bunkou v našom tele a má výbornú schopnosť deliť sa. Presne to potrebujeme, aby sa naša svalová hmota rozrástla. Aj trochu ospalé a unavené svalové bunky seniorov sa dajú pravidelným cvičením prebudiť. Ak sme dlhšie nie aktívni, naše svalstvo ochabuje a fyzická aktivita sa stráca.
Okrem toho je dôležité vedieť, že aj nášmu mozgu veľmi dobre prospieva fyzické cvičenie.
Zlepšuje našu pamäť, schopnosť sústrediť sa, zvyšuje rýchlosť spracovávania informácií, oddiaľuje od nás demenciu a pomáha nám hlavne zachovať si samostatnosť a nezávislosť.
Pochopiť význam cvičenia vzhľadom na zachovanie nášho mozgu pri správnej činnosti je pre nás kľúčovým prvkom, keď sa chceme chrániť pred negatívnymi účinkami starnutia.
Nezabúdajme povzbudzovať seba a zároveň našich seniorov k pohybu a cvičeniu, lebo tým si naozaj predlžujeme život a znižujeme chorobnosť a invaliditu.
Ktoré športy sú pre seniorov vhodné?
Môžu si vybrať z nasledovných aktivít, ktoré sú odporúčané odborníkmi.
• Chôdza a severská chôdza
• Fitnes a gymnastika
• Plávanie a vodný aerobik
• Jóga
• Tanec
• Golf
• Bicyklovanie
• (prispôsobený) tenis
• Futbal v chôdzi